Ez a gyakorlat TÖLCSÉR ATTILA saját szellemi terméke, mely szabadon használható és terjeszthető a forrás megjelölésével.

Miről is szól a gyakorlat?

Az önoldó módszer a bennünk levő negatív érzelmek gyökerének feloldására alkalmas.

A módszer lényege, hogy a jelenből indulunk ki, az aktuális problémánkból, ezért nem kell felszínre hozni semmit hozzá. A jelenben kitisztázzuk, hogy melyik a legerősebb érzésünk-érzelmünk a szituációval kapcsolatban, majd az érzést figyeljük és hagyjuk megjelenni a hozzá kapcsolódó emlékeinket. Ezek teljesen különbözhetnek a jelenlegi helyzettől. A felmerült emlékben újra az érzésre összpontosítjuk a figyelmünket, mindaddig ameddig csak tudjuk. Ha már nem sikerül az érzést megtartani, akkor vagy feloldottuk és „jól vagyunk”, vagy megjelent egy „másik érzés”, amit szintén oldhatunk a jelenlegi módszerrel.

Lássuk a gyakorlatot:

I. Figyeld meg, hogy mi zavar a jelenben, mi a probléma!

II. A jelen problémával kapcsolatban mi a legerősebb érzésed?

III. Figyeld meg a legerősebb érzést (nem testi érzetet), érzelmet és hagyd, hogy felmerüljön benned egy régebbi szituáció emléke (lehet közeli vagy távoli emlék is), amikor ugyanúgy érezted magad, mint amikor megjelent benned a mostani érzés! (Fontos: nem a helyzetre, történetre, szituációra kell koncentrálni, hanem az érzésre!)

IV. Összpontosítsd a figyelmedet az érzésre a régi szituációban, ameddig tudod.
(nem az eseményre!).

V. Ha már nem tudod tovább figyelni az érzést, akkor vizsgáld meg, hogy:

V-1.) Ha az érzés eltűnt, akkor folytasd a 6-os ponttal!

V-2.) Ha másik érzés merül fel, akkor folytasd újra a 2-es ponttól az új érzéssel!

V-3.) Ha korábbi emlék jön fel, akkor folytasd újra a 4-es ponttól! (az érzés ugyanaz)

VI. Ellenőrizd a kiinduló szituációt! Megvan–e még az érzés?
Hogy érzed most magad, milyen érzés van benned a jelenbeli szituációval kapcsolatban?

Lehetőségek:

VI-1.) Ha nincs (rossz) érzés, akkor ellenőrizd a múltbeli szituáción is, és ha:
VI-1.a) Ott sincs (rossz) érzés, akkor az oldás megtörtént. KÉSZ!
VI-1.b) Ha van (rossz) érzés, akkor folytasd újra a 2-es ponttól az érzéssel!

VI-2.) Ha más érzés merült fel, akkor folytasd újra a 2-es ponttól az új érzéssel!

VI-3.) Ha még megvan az érzés, akkor vizsgáld meg, hogy az alaphelyzet:

VI-3.a) Valós eseményből fakad-e? Ha igen, akkor folytasd újra a 4-es ponttól, mert a folyamat még nem fejeződött be.
VI-3.b) Elképzelt eseményhez kapcsolódik-e? Ha igen, akkor az elképzelt szituáció helyett valós eseményt kell keresni, amiben megfigyelhető az alapérzés! Folytasd újra az 1-es ponttól.

A gyakorlat menetében az alábbi ábra segít eligazodni. (Nagyításhoz kattints az ábrára)